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Europe se prépare à des températures caniculaires cette semaine. En cas de chaleur extrême, il est facile de se déshydrater ou de surchauffer votre corps. Si cela se produit, vous pouvez développer des crampes de chaleur, l’épuisement par la chaleur ou même un coup de chaleur. La meilleure façon de survivre à la chaleur est de planifier à l’avance pour les journées chaudes et de savoir quoi faire lorsque la chaleur frappe. Voici comment vous pouvez y remédier.
Buvez et mangez intelligemment
Comme notre corps transpire davantage par temps chaud, il est très important de reconstituer les niveaux d’eau perdus. Notre soif physique n’est pas un indicateur très fiable de notre déshydratation, vous devriez donc essayer de boire beaucoup avant de vous sentir desséché. Essayez de ne pas boire trop de caféine ou d’alcool, car ce sont des diurétiques qui peuvent augmenter la déshydratation.
Les aliments à forte teneur en eau comme les fraises, le concombre, la laitue, le céleri et le melon peuvent aussi vous aider à rester hydraté. Une crème glacée peut sembler un soulagement bref, mais ce n’est pas la meilleure façon de se rafraîchir. Essayez d’éviter les repas lourds et copieux chargés de glucides et de protéines parce qu’ils nécessitent plus de digestion, ce qui produit à son tour plus de chaleur corporelle. Bien que ce ne soit peut-être pas ce que vous aimez les jours de transpiration, les aliments épicés et chauds peuvent réellement vous aider à vous rafraîchir.
Soyez prudent lorsque vous sortez
Évitez de sortir pendant les heures les plus chaudes. Il est préférable de limiter vos activités de plein air aux petites heures du matin ou au soir, il est également conseillé de se reposer. Il est recommandé de réduire les activités physiques intenses par temps chaud, si vous devez en faire, assurez-vous de boire pendant l’activité, en plus de la quantité recommandée d’hydratation quotidienne, buvez de 2 à 4 tasses supplémentaires d’eau froide ou d’autres boissons légères.
Assurez-vous de porter un chapeau à large bord, des lunettes de soleil, des vêtements confortables de couleur claire et de tissu clair et d’appliquer un écran solaire. Il est préférable de se reposer fréquemment dans un endroit ombragé mais ne restez jamais à l’intérieur d’une voiture garée avec ses fenêtres fermées.
Gardez l’intérieur de votre maison au frais
Il n’y a rien de pire que d’échapper au soleil brûlant de l’été pour découvrir que votre maison est plus chaude qu’à l’extérieur. Pour le garder au frais, fermez les rideaux pendant la journée pour protéger le soleil et utilisez la climatisation chaque fois que vous le pouvez.
